Blog
DBT para famílias: como apoiar alguém com emoções intensas
Apoiar alguém com emoções intensas pode ser uma experiência cheia de amor, preocupação, cansaço e
Limites saudáveis: proteger vínculos sem se perder neles
Limites saudáveis são uma parte essencial dos relacionamentos. Eles ajudam a proteger tempo, energia, corpo,
Relacionamentos intensos: como reduzir brigas, explosões e afastamentos
Relacionamentos intensos podem ser cheios de carinho, conexão e desejo de proximidade, mas também podem
Como lidar com medo de rejeição e abandono
O medo de rejeição e abandono é uma das dores relacionais mais intensas que uma
Como dizer não sem culpa e sem agressividade
Dizer não é uma habilidade de cuidado. Cuidado com o tempo, com o corpo, com
Validação: como reconhecer a dor sem concordar com tudo
Validação é uma das habilidades mais importantes da DBT, a Terapia Comportamental Dialética. Ela ajuda
FAST: como manter o autorrespeito em conversas difíceis
FAST é uma habilidade da DBT, a Terapia Comportamental Dialética, usada para manter o autorrespeito
GIVE: como cuidar dos relacionamentos com mais validação
GIVE é uma habilidade da DBT, a Terapia Comportamental Dialética, usada para cuidar dos relacionamentos
DEAR MAN: como pedir o que você precisa com clareza
DEAR MAN é uma habilidade da DBT, a Terapia Comportamental Dialética, usada para pedir o
Efetividade interpessoal: como se relacionar melhor sem se abandonar
Efetividade interpessoal é um conjunto de habilidades da DBT, a Terapia Comportamental Dialética, criado para
Como criar um plano pessoal para momentos de crise emocional
Um plano pessoal para momentos de crise emocional é uma ferramenta simples, prática e muito
Disposição: escolher fazer o que ajuda, mesmo sem vontade
Disposição é uma habilidade da DBT, a Terapia Comportamental Dialética, que ensina uma forma mais
Aceitação radical: parar de brigar com a realidade para poder agir melhor
Aceitação radical é uma das habilidades mais profundas da DBT, a Terapia Comportamental Dialética. Ela
Melhorar o momento: pequenos recursos para não afundar na dor
Há momentos em que a dor não pode ser resolvida imediatamente. A conversa que você
Autoacalmar-se pelos sentidos: usar o corpo como aliado
Autoacalmar-se pelos sentidos é uma habilidade da DBT, a Terapia Comportamental Dialética, usada para atravessar
Distração saudável: quando mudar o foco ajuda a sobreviver à crise
Distração saudável é uma habilidade da DBT, a Terapia Comportamental Dialética, usada em momentos de
Habilidades TIP: como acalmar o corpo para acalmar a mente
Há momentos em que tentar pensar melhor simplesmente não funciona. A emoção sobe tão rápido
Prós e contras: como tomar decisões em momentos de crise
Em momentos de crise, a mente costuma ficar estreita. A emoção grita, o corpo pede
Habilidade STOP: pare antes de agir no impulso
A habilidade STOP é uma das práticas mais simples e mais importantes da DBT, a
Tolerância ao mal-estar: atravessar crises sem piorar a situação
Tolerância ao mal-estar é uma das habilidades mais importantes da Terapia Comportamental Dialética, conhecida como
Como se preparar para situações difíceis antes que elas aconteçam
Algumas situações difíceis parecem nos pegar de surpresa. Uma conversa vira briga. Um encontro familiar
Acumular emoções positivas: como criar uma vida menos pesada
Acumular emoções positivas é uma habilidade da DBT, a Terapia Comportamental Dialética, que ajuda a
Construir maestria: pequenas conquistas que fortalecem a autoestima
Construir maestria é uma habilidade da DBT, a Terapia Comportamental Dialética, que ajuda a pessoa
ABC SABER: como reduzir a vulnerabilidade emocional
Há dias em que qualquer coisa parece demais. Uma mensagem curta dói mais do que
Solução de problemas na DBT: quando a emoção pede uma atitude prática
Nem toda emoção precisa ser combatida. Nem toda emoção precisa ser mudada por ação oposta.